|
|
#1
08-23-2004, 05:36 PM
| ||||
| ||||
 Staying Motivated to Exercise Staying Motivated to ExerciseBryant Stamford, PhD From: THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 28 - NO. 2 - FEBRUARY 2000 Exercise is good medicine. But, no matter how compelling the reasons to work out, sustaining a regular exercise program can be difficult. Excuses range from the plausible ("Exercise is too boring") to the absurd ("I'm in no shape to exercise"). People on a busy schedule can't find the time, and those who have the time won't admit it. With all the obstacles, is there a way to stick with a program? Yes. Start by reevaluating what you think you know about exercise. Q. How do you define exercise? A. In the past, exercise was defined as physical activity that produced aerobic fitness. To qualify, it had to involve large muscle groups of the body (like in the legs), be rhythmic, elevate the heart rate into a "target zone," and keep it there for at least 20 minutes. This definition limited options to exercises like jogging, power walking, swimming, rowing, cycling, cross-country skiing, and stair stepping. If you didn't like these options, too bad. Other activities like dancing, mowing the lawn, gardening, and light sporting activities were considered useless because they didn't produce high levels of fitness. Today, research shows that moderate physical activities are worthwhile and are highly effective in managing weight, promoting health, and reducing stress. In addition, there is increased respect for the process of exercise--doing something daily, regardless of the amount of fitness produced. The key ingredient is movement. Get moving and keep moving, but don't get hung up on the particulars. This approach opens up a smorgasbord of physical activities from which to choose. It also offers a variety of ways to approach activities, which increases the likelihood you can find exercises you will enjoy and sustain as part of your lifestyle. Q. How do you stay motivated? A. Selecting an exercise that's right for you is only the first step in successful exercise. Here are proven strategies to help motivate you to start exercising and stay with it. Develop an exercise habit. It takes weeks to form a habit. So keep at it, knowing the more consistent you are in the beginning, the more fixed your new activity will become. Top your "to do" list. Reserve a time slot each day for working out, and don't let anything interfere. Not setting a time leaves you vulnerable to trying to find the time, which typically doesn't work. The best time to exercise is the most convenient time for you. Although you may be a "morning person," if mornings are too busy, they simply won't work. Don't let others lead you astray. Inform everyone of your exercise time and that you would appreciate their respecting your choice. When approached, invite others to either come along or come back later. Be patient with yourself. Some days you will be more motivated or have more time than other days. When possible, do more. When you can't, do less, or do something different. When you can't exercise for a while because of illness, injury, or demands on your time, back off without guilt. A brief period of not exercising is not a disaster. Plan ahead. Be prepared to exercise. It decreases the inertia of getting moving when demands arise. If you intend to exercise when you get home from work, for example, change immediately into your exercise clothing. Team up. Exercising with others can motivate you when you'd rather not. But it can have a down side. A less motivated or less optimistic partner, for example, can drain you. An option is to have an "exercise date" once or twice a week that is special (on weekends, for example), and to exercise alone the rest of the time. Choose the approach that works for you. Set achievable goals. The more easily you accomplish your goals, the more likely you are to sustain them. Set goals that emphasize the process (for example, exercising daily for 1 month) as well as the product (for example, jogging 3 miles in 30 minutes). When you achieve a goal, reward yourself. Decide on a reward ahead of time to spur you on. Have fun. Customize your approach to make exercise more enjoyable. For instance, read, watch TV, or listen to your favorite music while pedaling a stationary cycle. Affirm your efforts. Your subconscious believes what it hears, without reasoning. Affirm out loud each morning (when no one is listening!) that you are vibrant and looking forward to a chance to exercise. Then, when the opportunity for exercise arises, your mind will encourage you. Listen to your body. If you exercise regularly, your body may at times say no. Take the hint. You may be doing too much, and overtraining can dampen enthusiasm, causing you to quit. Shift to a milder form of exercise, or take a break. A respite may inspire you to come back with renewed vigor and determination. Complement exercise. In addition to exercising, be sure to eat a low-fat, balanced diet, sleep well, and reduce unhealthy influences like smoking and high stress. Fast Facts 1. Rethink exercise. You don't always need to pant like a dog. Try playing like a puppy for a change. 2. Cut yourself a break with your exercise program. Sometimes you need to do less. That's OK. 3. Choose activities that fit your personality--or your mood du jour. Activities to Suit All Personalities It's a big help to know your personality and choose your exercise to match. Keeping the options below in mind can help you pick an exercise that feels right for you, rather than choosing an activity because you believe you should. You can also mix things up by, for example, including a competitive activity one day, followed the next day by something that's fun or productive. Competitive. Choose activities that satisfy your nature, such as tennis, racquetball, basketball, volleyball, or soccer. Playful. Try dancing (any type), in-line skating, ice skating, water or snow skiing, or horseback riding. Strong work ethic. Getting the job done counts as good exercise. Try mowing the lawn, gardening, doing carpentry or housework, or washing the car. Loner. Exercise in the privacy of your home, or take a walk in the park, hike a trail, or try tai chi, yoga, or the martial arts. Social. Mall walking, a golf foursome (without a golf cart), group hikes, and group bicycling are good choices. Join a gym to exercise and socialize. Goal oriented. Choose traditional fitness activities. Run further and faster, lift more, etc. Couch potato. Make a commitment to do something, no matter how trivial, every day (eg, climb six flights of stairs, walk to a nearby store). Build on your success.
__________________ screamers@hushmail.com Anything I say is for informational purposes only, and is not intended to diagnose or treat. Please consult your medical practitioner.  |
|
#2
08-26-2004, 01:17 PM
| ||||
| ||||
| Great tips!
__________________ Secure E-mail Effie911@hushmail.com |
|
#3
05-05-2011, 04:16 PM
| |||
| |||
| best vwixv |
|
#4
07-05-2011, 08:51 PM
| |||
| |||
| pages lxzue |
|
#5
07-12-2011, 08:45 PM
| |||
| |||
| This definition of the limited selection exercise such as jogging, walking, swimming, boating, cycling, cross-country skiing, and stair stepping. If you do not like these options, too bad. Other activities such as dancing, mowing, gardening, and light physical activity is considered useless, because they do not produce high levels of fitness.
__________________ microdermabrasion |
|
#6
10-24-2011, 03:03 PM
| |||
| |||
| best kzwou |
|
#7
10-24-2011, 03:12 PM
| |||
| |||
| похудеть в об& на какой диете быстро и сильно похудеть? диета на горохе для похудения средства для похудения lida, купить аллен кар легкий способ похудеть женские сайты о красоте, диетах хочу быстро похудеть на 5 кг, можно ли быстро похудеть малахов диета для похудения скачать лёгкий способ похудеть аллен карр, как быстро похудеть народные советы составить бесплатную диету как быстро похудеть без диеты, айлен карр легкий способ похудеть быстро и эфективно похудеть ален кар способ похудеть
__________________ iq тест |
|
#8
10-28-2011, 12:09 PM
| |||
| |||
| комплекс упра диеты как быстро и легко похудеть недоргая диета для похудения упражнения для похудения белковая диета юнона комплекс для похудения составить себе диету как быстро похудеть в голени как быстро похудеть без вреда для организма похудеть быстро и на долго тест диета на которой мне нужно сидеть диета для похудения минус 60 срочно похудеть как быстро похудеть в голени диета сайт форум легкий способ похудеть карр комплекс уражнений для быстрого похудения помогите быстро похудеть средства для похудения расчёт собственного веса диета для похудения на основе прополиса как похудеть на 5 кг быстро диета для лечения панкриатита от малахова эфективный способ похудеть как быстро похудеть после родов в течение месяца способы похудеть при трехдневном питании как похудеть - народные способы средства для похудения живота диета с хлебом для похудения аллен карр.быстрый способ похудеть. травяная диета от геннадия малахова похудеть быстро на 6 кг способ бросить похудеть скачать средства для похудения slim код средства для быстрого эффективного похудения похудеть на 10 кг срочно гомеопатические средства для похудения кудлипида как быстро похудеть для мужчин сайты для девчонок.как быстро похудеть? диета для похудения для кормящих женщин сайт РЅР° котором можно завести дневник диеты средства от похудения народные методы обвертывания как похудеть быстро и безопасно форум экспресс диеты для похудения за 1 месяц бесплатно как можно быстро похудеть как похудеть быстро и без усилий похудеть быстро с помощью лекарств компьютерная помощь самое эффективное похудение как быстро похудеть без диет упражнения диета для похудения - 60 как быстро и намного похудеть диета комплекс для похудения фейс контрол быстро похудеть в бедрах
__________________ iq тест |
|
#9
10-29-2011, 03:06 AM
| |||
| |||
| быстро похуде быстро похудеть без препаратов как быстро и легко похудеть за 12 дней простой способ похудеть аллена карр скачать аллен карр "легкий способоб похудеть" скачать подскажите как похудеть быстро занимаясь плаванием как быстро можно похудеть? как похудеть быстро и надолго девочке 10 лет как похудеть быстро без лишних затрат? эффективная диета для похудения быстрый способ похудеть aллен кaрр оздоровительный комплекс упражнений для похудения витаминно-минеральный комплекс для похудения самая лучшая диета чтоб быстро похудеть самая дешевая диета на сайте методы похудения и применяемые средства скачать бесплатно диеты как быстро похудеть минус 20 надежный способ похудеть легкий способ похудеть aлaн быстрый способ похудеть за неделю какие тренировки нужны чтобы быстро похудеть как можно похудеть быстро за три дня нет диетам или легкий способ похудеть срочно похудеть к новому году как похудеть легко и безопасно быстро лучший способ похудеть, сбросить лишний вес кремлевская диета для похудения как быстро похудеть с помощью беговой дорожки аллен карр - лёгкий способ похудеть эфективный способ похудеть быстро похудеть без диет и лекарств срочно и быстро похудеть на 30 кг рецепты для похудания хочу похудеть быстро похудеть без проблем ибыстро как быстро похудеть Рё накачать прес народные средства для похудения череды сайт ингеборга дапкунайте диета похудения народными средствами хочу эффективно Рё быстро похудеть диета для постепенного похудения как быстро и без диеты похудеть диеты или как можно быстро похудеть? диета для похудения на 10кг за месяц как можно быстро похудеть если кормлю грудью самые эфективные способы похудеть экспресс диеты за три дня народные средства с алое для похудения средства для похудения в луганске легкий способ бросить похудеть аллен карр комплекс для похудения фэст контроль как быстро похудеть помогите
__________________ iq тест |
|
#10
10-29-2011, 06:27 PM
| |||
| |||
| диеты срочно & стальные двери самое эффективное похудение самое эффективное похудение чаривний лотос комплекс для похудения комплекс упражнений на хулахупе для похудения как быстро похудеть на десять килограмов сайты с диетами ален кар легкий способ похудеть мне нужно срочно похудеть за 1 месяц средства для похудения супер сжигатель жира легкий способ похудеть а кар экспресс диеты за три дня похудеть быстро и навсегда как похудеть срочно? еффективная диета для похудения быстро без болезнено похудеть сайт диетолога королевой водная диета для похудения средства для похудения в украине срочно быстро похудеть как быстро похудеть в домашних условиях без смс похудеть быстро таблетки как быстро похудетьдиета надежды кадышевой 50 способов похудеть скачать экспресс диеты за три дня аллен карр лекгий способ похудеть юнона комплекс для похудения комплекс управжнений для похудения самый лудший способ похудеть самые простые диеты и что б быстро похудеть средства для похудения икр aллен кaрр простой способ похудеть хочю быстро похудеть как питаться чтоб быстро похудеть средства для похудения vthblbz jnpsds аллен карр легкий СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть скачатьа соковая диета для похудения экспресс диеты 10 папулярных диет как быстро Рё легко похудеть РЅР° 15 килограм комплекс упражнений в бассейне для похудения грейпфрукт как быстро похудеть отзывы о средствах для похудения быстро похудеть диета скачать женский сайт диеты для похудения карр лёгкий способ похудеть лучшие средства для похудения на сегоднешний день спортзал поможет быстро похудеть срочно похудеть на 7-8 кг как можно быстро похудеть без вреда для здоровья быстрый способ похудеть р аллена карр легкий способ похудеть
__________________ iq тест |
 |
| Thread Tools | Search this Thread |
| Display Modes | |
|
|
Linear Mode
